Rebound jest to nic innego jak bezpośrednie przejście z etapu redukcyjnego do etapu budowania masy mięśniowej(zazwyczaj tuż po zakończeniu sezonu startowego) Dlaczego jest to doskonały okres do budowania masy mięśniowej? Powodów jest kilka:

1. Wrażliwość insulinowa, po długim okresie niskiej podaży węglowodanów wzrasta mocno wrażliwość insulinowa, oznacza to że Twoja trzustka sprawnie i szybko reaguje na podaż węglowodanów, poprzez wytwarzanie insuliny. Dlatego też uważam że podawanie syntetycznej insuliny na samym początku rebound’a jest niepotrzebne. Czasami może zdarzyć się(parę osób które znam, miały ten problem) występowanie hipoglikemii reaktywnej, jest to zjawisko gdzie Twoja trzustka produkuje zbyt dużo insuliny w stosunku do ilości podanych węglowodanów. Z moich obserwacji, najczęściej dzieję się tak gdy tuż po redukcji gdzie podaż ww była niska lub bardzo niska zwiększamy drastycznie ilość ww. Między innymi właśnie dlatego nie powinniśmy robić drastycznych zmian w diecie.

2. „Nadkompensacja” glikogenu, nasz organizm zawsze uzupełnia niedobory z nawiązką, to znaczy że po dłuższym okresie niedoborów glikogenu, nasz organizm przez pierwsze tygodnie będzie miał zwiększone zdolności magazynowania glikogenu. Jest to mocno powiązane z punktem 1.

3. Niski poziom leptyny oraz wysoki greliny – tu się troszkę rozwinę, ponieważ uważam to za najważniejszy punkt. Po dłuższym stanie niedoborów energetycznych[ujemny bilans kcal] oraz niskiego poziomu bf, Twój mózg daje Ci jasny sygnał do tego że masz jak najszybciej uzupełnić deficyt kcal oraz bf. Ten sygnał objawia się uczuciem głodu, i jeżeli zaczniesz dostarczać większą ilość kcal[wyjdziesz na dodatni bilans kcal] Twój mózg na początku wyślę Ci jeszcze mocniejszy sygnał[poprzez leptyne i greline]  ponieważ uzna że jak już masz dostęp do większej ilości jedzenia, to trzeba to wykorzystać i jak najszybciej uzupełnić niedobór energetyczny a także skumulować go(w postaci bf) na wypadek kolejnej „głodówki”. Ludzie(Homosapiens) przez 2,5 miliona lat byli zbieraczo-łowcami i długie głodówki były czymś naturalnym, dopiero po rewolucji neolitycznej(kilka/kilkanaście tys. lat temu) ludzie przekształcili się w rolników i hodowców, dzięki czemu ich okresy głodowania z czasem były coraz krótsze i rzadsze. Ale o co mi chodzi, mianowicie, Twoje instynkty oraz geny które kształtowały się przez 2,5 miliona lat nie mają pojęcia o tym że szykujesz się do zawodów(czy robisz po prostu redukcję dla poprawienia wyglądu), dłuższy niedobór energetyczny + intensywny wysiłek fizyczny odbierają jako zagrożenie życia i poprzez wyżej wymienione hormony chcą zmusić Cię do zwiększenia podaży energetycznej w celu chronienia swojego życia. Wiele osób błędnie uważa że to metabolizm odgrywa kluczową rolę w uczuciu głodu, otóż nie, najważniejszą rolę w regulowaniu łaknienia pełnią tu leptyna oraz grelina(które są także mocno zależne od metabolizmu, lecz nie zawsze wysoki metabolizm = większy głód i na odwrót)

Jeżeli już wiemy na jakiej zasadzie działają te hormony to możemy domyślić się jak ważne jest utrzymanie przez cały rebound możliwie niskiego poziomu bf oraz uczucia głodu, dlatego błędem jest jedzenie „tyle, ile wlezie” bo po pierwsze po kilku tygodniach poziom bf zwiększy się a mięśnie wcale nie urosną szybciej, a po drugie stosunek hormonów greliny do leptyny zmieni się na korzyść leptyny, jeżeli robisz 10kg w pierwsze dwa tygodnie po zawodach i uważasz że to jest sama masa mięśniowa, to jesteś najdelikatniej mówiąc niepoprawnym optymistom, mięśnie nie rosną tak szybko. Będąc realistą, w okresie rebound uważam że optymalnie jest zwiększać wagę 1-2kg na tydzień, nie więcej ! Optymalnie jest, gdy zawodnik przez cały okres rebound czuje lekki głód i odnotowuje progres wagowy (1-2kg tydzień) czas jaki poświęca się na budowanie to sprawa indywidualna, dla mnie wyznacznikiem są poziom bf, apetyt oraz samopoczucie zawodnika. Tak naprawdę okres rebound jest tak samo ciężki jak same przygotowania, ciężko jest się zmotywować do pilnowania ścisłych założeń dietetycznych tuż po kilkunastu tygodniach przygotowań do zawodów, naturalne byłoby teraz „wynagrodzić” sobie ten czas kilkoma tygodniami jedzenie wszystkiego na co ma się ochotę, najlepiej w nieograniczonych ilościach(co zresztą wiele osób robi) Jednak jeżeli chce się wykorzystać ten czas na 100% trzeba troszkę powalczyć ze sobą samym. Jak to mawiał sam Arnold „stay hungry”.

12.08.2020
Łukasz Sosiński

Hematokryt – skuteczne sposoby kompresji ponadnormatywnego poziomu.

Najpierw kilka słów o samym hematokrycie:

Hematokryt – jest badaniem pozwalającym określić procentową zawartość czerwonych krwinek we krwi.

Podstawową rolą czerwonych krwinek jest transportowanie tlenu z płuc do pozostałych komórek ciała.

Normy hematokrytu 40-51 % (normy laboratoryjne)- poziom bezpieczny

51-55 % – poziom alarmowy – nie ma powodów do paniki, ale już powinniśmy poczynić pierwsze kroki aby go obniżyć, regularnie kontrolujemy jego poziom czy nie ma tendencji wzrostowej.

55+ %- poziom niebezpieczny – tutaj powinniśmy reagować od razu.

Podwyższony wynik hematokrytu mogą powodować: odwodnienie, palenie, leki, w tym SAA – najczęstszy powód, nadkrwistość, niedotlenienie, choroby serca i płuc, rak nerek

Konsekwencje wysokiego poziomu hematokrytu:
- zakrzepy i atak serca – zawał serca
- przerost i włóknienie mięśnia sercowego (głównie lewej komory) – które w konsekwencji prowadzą do niewydolności serca.

Niestety nie ma specjalnego suplementu który został stworzony do tego aby obniżać hematokryt, jak np. W przypadku wątroby na którą znajdziemy w każdej aptece czy w każdym sklepie z suplementami kilka/kilkanaście suplementów które będą wspierały jej regenerację.

Teraz zastanówcie się czy jesteście w stanie wymienić jakiegoś kulturystę który umarł z powodu chorej wątroby ? Bo ja poszukałem na ten temat info i nie znalazłem ani jednego przypadku.

Niestety najczęstszym powodem przedwczesnej śmierci kulturystów jest niewydolność serca/zawał

Kilka przykładów:

Rich Piana

Dallas McCarver

Daniele Seccarecci

Art Atwood

Mat Duvall

Greg Kovacs

Eduardo Kawak

Nasser el Sonbaty

Byli to znani zawodnicy, o których śmierci się pisało, a ilu mniej znanych zawodników, czy po prostu osoby przyjmujące SAA straciło życie przez nie wydolne serce czy zawał ? Tego nie wiem, ale wiem że można śmiało stwierdzić że jest to najczęstsza przyczyna przedwczesnej śmierci u kulturystów.

Nie chcę nikogo straszyć ale uświadomić.

Za nim przejdę do najważniejszej części, czyli jak skutecznie obniżać poziom hematokrytu, napiszę to czego nie robić a niestety z takimi metodami spotkałem się najczęściej.

Czego nie robić aby obniżyć hematokryt:
- flebotomia, upuszczanie krwi – efekt krótkotrwały, po pewnym czasie poziom hematokrytu podnosi się do jeszcze wyższego poziomu niż przed upuszczeniem krwi, dodatkowo obniża mocno poziom żelaza.
- kwas acetylosalicylowy (acard, aspiryna) hamuję agregację płytek krwi, czyli ich sklejanie się, ale nie obniża hematokrytu.
Badania wykazują że po odstawieniu kwasu acetylosalicylowego poziom hematokrytu obniża się !

No i teraz najważniejszy punkt,

Co robić aby skutecznie obniżyć hematokryt :
- obniżenie podawania żelaza( żelazo bierze udział przy produkcji erytrocytów)
- ograniczenie spożycia vit. C ( vit C polepsza przyswajanie żelaza)

 obniżenie i ograniczenie, nie całkowita eliminacja z diety !
- odpowiednie nawodnienie organizmu( najprostszy i najskuteczniejszy sposób, wielokrotnie tylko zwiększenie podaży płynów obniżyło poziom hematokrytu)
- suplementacja: kurkumina, astragalus, bergamota cytrusowa

Jeżeli wyżej wymienione działania nie skutkują, zostaje nam farmakologia:
- leki z grupy inhibitorów konwertazy angiotensyny (ACE inhibitors): obniżają ciśnienie, pośrednio obniżają hematokryt poprzez obniżenie erytropoetyny oraz czerwonych krwinek, dodatkowo hamują przerost lewej komory serca.
Najpopularniejszym lekiem, u nas w PL jest Captopril. Są badania (które załączam do tego artykułu) że dawka 12,5mg(2x 6,25mg) ed skutecznie obniża poziom erytrocytów, erytropoetyny oraz hemoglobiny co przekłada się na niższy wynik samego hematokrytu.

Robiłem „badania” z udziałem swoich podopiecznych którzy mieli problem z wysokim hematokrytem, robiliśmy badania przed i po 3 tygodniach brania Captoprilu w wyżej wymienione dawce, wyniki były bardzo satysfakcjonujące, poziom hematokrytu spadł o 4-9 %

Pamietajmy że Captopril to lek, nie suplement i jak każdy lek może powodować działania nie pożądane:

-Kaszel

-Bóle głowy

-Niskie ciśnienie (tutaj muszą uważać osoby z naturalnie niskim ciśnieniem)

-hiperkalemia

Dodam jeszcze że u żadnego z moich podopiecznych/znajomych nie wystąpiły żadne działania niepożądane, prawdopodobnie dlatego że dawka 12,5mg jest dawką minimalną.

S.